男性和女性在备孕时应该吃坚果吗？坚果是男性和女性备孕时的最佳食物选择。坚果富含维生素、矿物质、纤维和健康脂肪，对男性和女性的生殖健康都有好处。

对于男性来说，坚果中的锌、硒和维生素 E 等营养素有助于提高精子的数量和质量。此外，坚果中的健康脂肪（如欧米茄-3 脂肪酸）有助于提高男性的生育能力。

对于女性来说，坚果中的有益脂肪和矿物质有助于平衡荷尔蒙、改善卵巢功能和促进排卵。此外，坚果富含抗氧化剂，能保护卵子免受自由基的伤害。

不过，在食用坚果时需要注意适量，因为坚果虽然营养丰富，但热量也很高。摄入过多可能会导致体重增加，影响生育健康。

总之，适量摄入坚果对备孕的男性和女性都有好处，但应适量，并与均衡饮食和健康的生活方式相结合。如果有特殊的健康问题或饮食要求，建议咨询专业医生或营养师。