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备孕要吃什么 叶酸、富锌食物
来源:http://www.arasmehr.net  日期:2024-04-24

备孕过程当中对于食物的选择以及食谱的选择是非常重要,不能够马虎的。那么备孕应该吃什么食物好呢?哪些食谱对备孕是有很好的作用呢?对于想要生孩子的夫妻们,赶紧看下吧!

备孕吃哪些

女性首先要补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。

男性补充体力,要让精子更有活力,可以多吃富含锌的食物,可以增强精子的活动能力,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等,另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以帮助补充维生素。

备孕食谱

土豆烧排骨

做法:排骨过沸水,然后捞出滤水。炒锅放油,不要太少,多一些没关系,烧热后放入郫县豆瓣酱、切开的干辣椒、适量的花椒、12个大料、适量冰糖、适量酱油和醋翻炒,火小点,别炒糊了。调料炒好后,开大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出来的地步。放水淹过排骨,盖锅炖。炖至汤所剩无几的时候,倒些香油进去。然后放胡萝卜和土豆充分翻炒。再度添水没过材料,盖锅炖开即可。

黄瓜拌猪肝

做法:先准备好所需材料:小黄瓜确实洗净,擦干水份,蒜头,姜切细末,辣椒切小圈,猪肝多过水几次去除杂质血水备用。小黄瓜去头去尾,用刀背略拍小黄瓜,然后切成等长小段。准备适合容器,加入白砂糖和小黄瓜拌匀,充分拌匀入味。

胡萝卜海鲜粥

做法:糯米洗干净之后提前用水浸泡1个小时。猪瘦肉切成细条,用盐和料酒稍微腌一下。基围虾洗干净。除去虾头虾脚和肠子。锅内水烧开。倒入糯米继续用大火烧。当第二次开锅的时候,放入大虾。继续放入切成丁的胡萝卜,然后改成小火,炖约45分钟。为了防止糊底,中途搅拌几次。大约45分钟左右,糯米煮至开花即可关火,放入瘦肉用勺子搅散后盖上锅盖略焖。放适量的盐搅匀即可食用。

备孕注意事项

告别烟酒及药物:吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

拒绝咖啡因:摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

控制体重:如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。

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